毎日忙しくて気持ちの余裕がないなぁ。簡単に気持ちをリセットできる方法ないかな？
日々やるべきことに追われると、だんだんストレスが溜まっていきますよね。ココロが疲れている状態ではカラダも重いですし、何か新しいことをするエネルギーも湧いてきません。
何を始めるにしても、まずは「リラックス」する時間を持つことが重要です。
なぜなら、直感力を司る「右脳」を活性化させるには「リラックス」することが一番の近道だから。心身を癒す方法を身につけ、クリエイティビティや柔軟な発想ができる能力を開花させましょう。
この記事では「ストレス」のメカニズムと、簡単に心身ともにリラックスする方法をご提案します。
※本記事には一部プロモーションが含まれています。
目次
ストレスで自律神経が乱れると、あらゆる不調につながる
外部からの刺激により、緊張している状態を「ストレス」といいます。ストレスと大きく関係しているのが「自律神経」です。
「自律神経」とは、その名前の通り身体が自律的に働く神経です。意思とは関係なくあなたの心身をコントロールし、心臓や胃腸などの臓器を司り、調子を整える役目をしています。
「自律神経」は、「交感神経」と「副交感神経」から成り立っています。
私たち現代人のほとんどはストレスによって緊張がとても強く「交感神経」ばかり使っている状態です。自律神経のバランスが乱れると上手に心身を修復できず、心も身体も休まりません。
そうなると、自分の身体を感じる力が落ちてきて、疲れていることにも気づかなくなってきます。さらに心の感度も低下し、自分のことも他人のこともわからなくなってきます。
日頃から以下の方法で、緊張をほぐして「副交感神経」が優位になる時間を作ることをおすすめします。自分が緊張していたことに気づくだけでも、ざわついていたマインドが穏やかになり、心地良いリラックス状態に戻れるのです。
今すぐできる！簡単なリラックス方法8選
隙間時間に今すぐできるリラックス方法を8つご紹介。心が躍るものや、苦もなくできそうなものから試してください。
ヨガを実践する
ヨガといってもいろいろな種類があるのですが、パワーヨガのようなハードな動きをするヨガは交感神経優位になりやすいのでNGです。
呼吸と連動してゆっくり行うヨガなら、自律神経のバランスを整え、不調を改善する効果が絶大です。
- 睡眠の質が向上
- ストレス耐性の向上
- 集中力アップ
といった、嬉しい効果がすぐに期待できます。
副交感神経を優位にさせる目的であれば、本当に簡単な動きでOKなのです。呼吸に合わせて簡単なポーズをとり、筋肉を少しだけ緊張させ、その後弛緩させてお休みをするという流れの、リラックス系のヨガがおすすめ。
緊張→弛緩という動きを繰り返すことにより、自律神経の「交感神経」と「副交感神経」をバランスよく引き上げていきます。最終的には「スーパーリラックス」という「副交感神経」が優位になった状態にもっていきます。
ヨガなら1日ほんの10分程度、一畳ほどのスペースでもできるところが最大のメリット。以下の記事では「スーパーリラックス状態」になるヨガのプロセスを詳しくご紹介します。
呼吸法・瞑想を取り入れる
呼吸法はあなたの心の状態と、自律神経を一瞬で変化させる効果があります。
深呼吸をすることで新鮮な酸素が体内に取り込まれ、血液の循環が良くなります。すると自律神経のバランスが整い、幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されるからです。
また、瞑想（マインドフルネス）は「今ここ」に意識を置くトレーニングです。過ぎ去った過去を手放し、将来への不安からもはなれることで、頭の中が明晰になり、心の安定と強さを得る確実な方法なのです。
勝手にわいてくる左脳のおしゃべりを止めて、右脳を活性化させるには、この方法が一番！以下の記事では「呼吸法・瞑想」のプロセスをわかりやすくご紹介します。
日光浴・森林浴をする
昨今は日光の紫外線によるデメリットの方が重要視され、日焼け止めを塗ったり、UVカットの服で全身を覆うことが当たり前になっています。
しかし、元気で健康な毎日を過ごすには、お日さまのパワーが必要不可欠なのです。
日光浴には、以下のような効能があります。
- ビタミンDが生成される
- セロトニンやオキシトシンの分泌
- 睡眠サイクルが整う
ビタミンDが体内で生成されると、免疫力を高めたり、筋力をアップさせる働きがあります。さらに、朝一番に光を浴びると「セロトニン」が分泌され、体内が覚醒されます。覚醒後14〜16時間後に睡眠を促す「メラトニン」が分泌されるので、自然と睡眠のサイクルも整うのです。
また、森林浴にも以下のような素晴らしい効能が！
- 血行の促進
- 細胞の活性化
- 自律神経が整う
- 血液の浄化
- 疲労が回復する
森の中を散歩すると心が落ち着いてくるのは、木から発散される揮発系物質「フィトンチッド」と呼ばれるアロマテラピー効果によるものだそうです。
何も無理して遠出する必要はありません。天気の良い日に、近所の公園や神社仏閣、丘陵地など、木々が豊かな場所をお散歩する機会を作ってみましょう。何も考えずにボーッとしながら、その場の音や風、香りなどをを五感で感じてみてください。
心と身体が喜ぶ食事をする
まずは「どんな食事をすると、心と身体が喜ぶの？」と自分に聞くことから始めましょう。
食事には身体に栄養を補給する役目以外に、心に栄養を補給する役目もあるのです。1日1回はあなたの気分が上がるようなシチュエーションで心と身体が喜ぶものを食べて、幸せに浸りましょう。
何も手間暇かけて料理をしなくても、一流のレストランに足を運ばなくてもいいんです。家や近所で手軽に食を楽しめる方法を見つけてみるのも一つの手です。
例えば…
- 毎朝飲むコーヒーの豆を厳選してみる
- お米だけ銘柄にこだわる
- ワンランク上の調味料を試してみる
- 近所にお気に入りのカフェを見つける
- 冷凍食品をキレイにお皿に盛り付ける
- コンビニスイーツの美味しさを噛み締める
などなど、ほんの少しだけ贅沢をしてみたり、当たり前の美味しさに感動してみたり、ちょっとした工夫で「幸せな気分」を味わえることを探してみましょう。
ここで提案しているのは「食事の内容を重視すること」ではなく「幸せな気分を感じること」です。
コンビニ弁当でも、ファーストフードでも、ギトギト油のラーメンでも、美味しく楽しくありがたく食べているなら、良しとしましょう！罪悪感を抱えながら食べるのをやめると決めましょう。
アロマオイルを活用する
植物から抽出した香り成分である精油「アロマオイル」は、心身のトラブルを穏やかに回復し、健康や美容に役立つ効能がいっぱい！それは香りの電気信号がダイレクトに脳に届き、自律神経やホルモンに働きかけ、心身の不調を調整してくれるから。
基本の取り入れ方
1. ティッシュやハンカチを使う芳香浴法
ハンカチやティッシュにお好みのアロマオイルを1～2滴垂らして、近くに置きます。アロマディフューザーなどの専用アイテムを使っても◎。
2. 蒸気を利用する吸入法
お湯を入れたマグカップにオイルを1～3滴ほど垂らし、立ちのぼる香りを楽しみます。この方法は鼻づまりや喉の痛みなどに効果的です。
3. 入浴時に使う沐浴法
浴槽に好みのアロマオイルを垂らして、香りを楽しみます。オイルはお湯に溶けないため、浴槽に入れる際は無水エタノールに混ぜるか、専用のバスベースで乳化させてから使います。私は面倒なので、水溶性のアロマオイルを使っています。
アロマの香りを感じながら、38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かれば、リラックス効果絶大。睡眠の質もアップします！
ただ、アロマオイルは数えきれないほど種類がありすぎて、迷ってしまうかもしれません。まずは…
- リラックス系など目的別のセット
- フローラル系・柑橘系など種類別のセット
などを注文して、自分の好みを見つけるといいかも。
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掃除と不用品整理をする
一気に全てを片付けて掃除するのは、かなりのエネルギーがいりますよね。ですから1日1回、5分でもいいので一カ所だけ掃除する習慣から始めてみてはどうでしょう？今日はトイレ、明日はキッチン、明後日は玄関…というように。
掃除をすることに集中していると、自然と雑念が消え、無心になれます。そして終わったあと、気分もスッキリしているはずです。毎日の習慣にすると、少しずつ心が整っていくことを実感できると思います。
さらに、掃除の素晴らしい効果は脳科学的にも証明されているそうです。
- 掃除機をかける
- 箒ではく
- 雑巾でふく
などの行為を一定のリズムに乗って反復していると、「幸せホルモン・セロトニン」が増え、脳の中が鎮静化し、ストレスも減るようです。朝、窓を開けて部屋に日光を取り入れながら、リズミカルに掃除をすると、セロトニンの分泌がさらに促進されるはずです。
また、不用品を処分するのも気分がスッキリしますよね。余計な物を持たないようにすることで、部屋が片付くだけでなく、物への執着からも開放され、心も安定します。
自分にとっては不用品でも、必要としている人はいるかもしれません。私はすぐにメルカリなどでちょこちょこ売って、ちょっとしたお小遣いになるのを楽しんでいます。
波動の高い音を聴く
万物すべてのものには、固有の波動（振動数）があります。「波動」は目には見えないものですが、「音楽」なら言葉で説明がつきますよね。
高波動音楽の代表といえば、クラシックやヒーリングミュージックなどです。
特に高波動で有名なのがモーツァルトです。モーツァルトの音楽には3500～4500hzという高周波音と、1/fゆらぎがバランスよく豊富に含まれているるそうです。
また、「ソルフェジオ周波数」と呼ばれる特定の周波数は、人の心と身体によい効果を働きかける効果があるそうです。グレゴリオ聖歌で使われた古代の音階とされ、ここ最近は癒しの世界で注目を浴びています。
特に重要視されているのが、奇跡の周波数と呼ばれている528hzの周波数。
- DNA修復効果
- 幸運を呼び込む効果
- 落ち込んだ気分をポジティブにする効果
などがあると言われています。
9種類のソルフェジオ周波数
- 174hz……安定の周波数
- 285hz……促進の周波数
- 396hz……解放の周波数
- 417hz……変化の周波数
- 528hz……奇跡の周波数
- 639hz……調和の周波数
- 741hz……自由の周波数
- 852hz……直感の周波数
- 963hz……活性の周波数
さらには、サウンドヒーリングや瞑想用の楽器として「クリスタルボウル」の音による音響療法というものがあります。
クリスタルボウルのキーワードはまさに「リラックス」。クリスタルボウルの音を聴くだけで、心身のストレスが解消され、深いリラックス効果があることが科学的にも立証されているそうです。
ありがたいことに、Youtubeで検索すると無料で素晴らしい音楽を提供してくれます！
日常生活の中で、音楽を取り入れることのできるシーンはたくさんあります。通勤電車の中、仕事をしながら、家事をしながら、癒しの音楽を聴いたまま眠ることもできます。ぜひ取り入れてみましょう！
パワースポットを巡る
今や旅行に欠かせないジャンルの1つとなったパワースポット巡り。物質中心の時代から、心や精神に重きをおく時代に移り変わっている昨今。目に見えない自然界のパワーを受けることに関心を持つ人が増えていると感じます。
パワースポットとは、大地のエネルギーが溢れているとされる場所。大きくわけて6種類あるそうです。
パワースポットの種類
- 神社・仏閣
- 霊山
山岳信仰の対象となった山 - 地中からの物質が出ているところ
温泉、湧き水、水蒸気、ガス、溶岩、火山など - 電磁場のあるところ
- 滝や森林などマイナスイオンが発生している場所
- 龍穴上にある建物
風水でいう大地の気が吹き上がるため繁栄する土地
一歩足を踏み入れると、誰もが本来持っている第六感のセンサーが反応するのかもしれません。
実際、こんな気分になりませんか？
- 心地よく、爽やかな気分になる
- 心が洗われ、神聖な気持ちになる
- 前向きなエネルギーが湧いてくる
まさに「癒し」ですね！
かく言う私もパワースポットが大好きです。今まで、疲れた時や行き詰まった時、癒しを求めて様々なパワースポットと呼ばれる場所を訪れてきました。
空気が澄み渡り、光がキラキラして、自然が奏でる美しい音も聞こえてくる…そんな場に身を置くことで、生きていることに喜びを感じ、感謝の念が湧いてきて、安心感に包まれるのです。
単純に「パワースポットに来た〜！」って思うだけでも、気分が高揚しますよね。ですからリラックスするために、パワースポットを大いに活用しましょう！
思いきって旅行で訪れるのも気分がリセットできて良いのですが、無理なく日帰りで行ける範囲や、ごく近所にもきっとパワースポットは存在します。気軽に行ける場所を見つけて、元気になりたい時にフラっと訪れてみてくださいね。
私が訪れた、おすすめのパワースポットの記事はこちら！
【まとめ】リラックスできれば、右脳が本来のあなたの力を引き出す！
以上の方法を簡潔にまとめると
- 何も考えずにボーっとしている状態
- 今この瞬間に集中している状態
を意識的に作ろう！ということ。過去も未来も考えない、ただここに「存在する自分」を感じる時間です。
毎日忙しいなかでも、食器を洗っている時は、意外と効率良く洗うことに集中していて、余計なことは何も考えてなかったり、ドライヤーで髪を乾かす時、風の感触だけに意識を集中していたり、日常でも「マインドフルネス」な時間はあるものです。
お風呂に入ってリラックスしたときなどに、アイデアがパっと降りてくる経験をしたことがある方も多いと思います。何もせずダラダラする時間こそ、創造性の高い脳を作ってくれるのです。
また右脳にアクセスするには、五感に訴える行動をするのが早いです。紹介した方法は、視覚・聴覚・触覚・味覚・嗅覚を刺激するものが多いのはそのためです。
これなら、私にもできそうな気がしてきた！
はい！日常にうまく取り入れられるものを選んで、リラックスする時間を1日に10分でも作ってくださいね！
最後に…マインドを整え、ビジネスを加速させたい個人事業主ママへ
まずは、幸せ感度を上げるためにも「リラックス」が重要であることは、ご理解いただけたでしょうか？
「しあわせ DESIGN WORKS」は、ビジネスを通して、自身と家族、周囲の人たちの「幸せ」を追求したい方のための学びのコミュニティです。
「充実した時間」と「満足できる収入」を手に入れるための様々な方法をお伝えしています。
アドラー心理学の「幸せの3原則」をベースにした「コンセプト作り」とマーケティングの設計図となる「チラシ制作」の進め方を初心者にもわかりやすく解説していますので、サイト内の記事をぜひ参考にしてください。
メルマガでは、サイトにはない情報も発信します。無料の対面講習会や、ZOOMお茶会のご案内などもお知らせします。ぜひ登録してくださ〜い。
今日の名言
いま ここに 生きている
ありのままの 自分に 気づく
すると 自分を 慈しむ心が
生まれて きます
そして 慈しむ心は
自分から 他者へと
広がって ゆきます
ティク・ナット・ハン
ーベトナム出身の禅僧・人権運動家・詩人ー
＼7日間で『しあわせ脳』をインストール／
記事を書いた人
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グラフィックデザイナー歴26年、中2男子・小1女子の2児の母。大手出版社や広告代理店とタッグを組み、フリーランスデザイナーとして20年以上、第一線の現場で活動中。好きなことを追求することで社会に貢献し、自由に楽しく生きることがモットー。
20代の頃、過酷な労働をしてメンタルを壊し、精神世界に興味をもつようになる。健康な心身を保てるよう、ヨガ、脳科学、潜在意識などの知識を習得し、日常に取り入れてきた。
さらに、中学生の息子の不登校がキッカケで、現代社会のひずみに大きな関心をもち、心理学から哲学、教育、発達特性についてなど、あらゆる側面から学びを得る。
広告制作の経験値と幸福論を掛け合わせたマーケティング法で「幸せに働く母親たち」と、その姿勢に影響を受けた「幸せ感度の高い子供たち」の輪を広げることが目標。
